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1、孕期为什么不能喝冰饮料

孕期为什么不能喝冰饮料

澎湃新闻记者 马作宇

夏季运动场上，又传来一则噩耗。

7月10日，据《福建卫生报》报道，福州一名19岁的男孩在高考结束后每天打球，打完球他总是会拿起一瓶冰饮料一口气喝光。

结果，在喝完不到五分钟之后，这名男孩就感觉胸闷和胸痛，结果在送医抢救后，被确诊为突发急性心肌梗死，最终抢救无效。

运动本该是一件充满快乐并且强身健体的事情，但一些错误的运动方式，却让一条鲜活的生命在运动场上就这样逝去。

事实上，夏季运动后的放松和降温冷却，是一门大学问。有一些看似“舒服”的缓解方式，其实不仅是错误的，甚至有可能对运动后的身体产生致命威胁，这其中就包括了运动后的补水和冲凉。

夏季运动后，不能喝冷饮？

夏季天气炎热，特别是在户外进行剧烈运动之后，喝冷饮几乎是所有人的一致选择。然而，在福州这名19岁男孩不幸急性心肌梗死的意外中，那瓶用来“解渴和降温”的冷饮，正是悲剧发生的重要原因之一。

福建中医药大学附属康复医院的副主任医师余医生在接受《福建卫生报》采访时就表示，“夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。”

此外，过快的将一整瓶冰饮一饮而尽，不仅会对心脏造成刺激，诱发心绞痛和心肌梗死，而且会对肠胃造成刺激，肠胃不好的运动者容易因此闹肚子，如果长此以往下去，更是有可能造成肠胃的疾病。

按照余医生的说法，如果运动者实在想喝冷饮，最好在休息3分钟到5分钟之后，等心率相对平稳后再喝冷饮。

或者把冷饮放在手上或热的地方回温一两分钟，而且应该小口慢喝。

夏季运动补水的“军规”

运动补水其实是一门大学问。

英国皇家陆战队体能训练师肖恩·勒威尔曾经著书专门讲解运动中补水的“军规”。他提到，运动者在夏季运动前补充水分是非常有必要的——最好是在开始前两小时先摄取500毫升的水，运动开始前再摄取250毫升的水。

这样可以确保你的身体有足够的水分，而不会在运动后不久就出现脱水状况，进而降低运动表现。

此外，《Runner’s World》杂志分析，运动过程中考虑每个人的出汗情况，每10分钟到20分钟，可以选择再补充约227毫升的水。

而在运动结束后的30分钟内，运动者应该喝下500毫升的水，并且持续摄取水分直到你的尿液不再呈现褐色。

但切记不能过度饮水——即使不是冷饮，过量饮水还可能会导致低血钠症，血液中大量的水降低了血液中的钠浓度。低血钠症在运动中会引起腹胀或恶心的感觉，严重的话，也有可能导致脑癫痫并致死。

夏季运动后，这些事千万别做

除了大量饮用冷饮，夏季运动过后，还有一些看似“舒服”但可能严重影响身体机能的行为。

首先，夏季运动后如果立刻冲凉，可能导致严重的后果。

南京中医药大学童谣医生曾在接受澎湃新闻记者采访时表示，夏天运动出汗后，因为气温高，运动时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。

同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时左右，做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

其次，剧烈运动过后，也不应该立刻坐下休息。

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实这是一个错误的做法。

剧烈运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

最后，运动后不要立刻吃饭。

不少年轻人会选择在打球过后就近“搓一顿”。但在激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

这些因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20分钟到30分钟后才能恢复。

如果急忙进食，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

责任编辑：腾飞

校对：丁晓

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