立定跳远作为体育必考项目之一，直接反映下肢的爆发力和弹跳力，考验全身的协调性、平衡性和灵敏性。

很多人对立定跳远的训练方法颇有研究，而如何解决训练中常出现的问题，却难住了很多人。我们结合在长期的体育教学经验，整理了立定跳远中常见的问题，及其解决方法。

一、问题：摆臂不协调

解决方法:摆臂专门练习

练习方法:准备动作开始，单足跳，跳动过程中结合手臂的摆动。双手由后往前上方摆动时起跳，单脚落地时手臂后摆。

原因:正确的摆臂方式有利于促进身体的协调和平衡，手臂摆动带来的动能对立定跳远的成绩也有一定的促进。

二、问题:跳远见高不见远

解决方法:

(一)跳下坡

A.练习方法:在斜坡高处，往坡底进行跨步跳。

(二)跳不同间距的障碍

A.练习方法:用体操垫或其他东西设置远度障碍，跨步跳过障碍，体会远跳。

B.注意事项:障碍间隔要因能力而异。

(二)协调性练习

A.练习方法:单足跳、跨步跳以及组合跳。每一跳的蹬与摆要协调。

B.注意事项:摆动时腰腹用力维持平衡，动作幅度应由小到大。

四、问题:起跳腿没有充分蹬伸，摆动腿提拉无力、不迅速

解决方法:

(一)负重抬腿

A.练习方法:双手拉住栏杆或者双杠，脚步提重，身体前倾模拟起跳动作，摆动腿负重做抬腿提拉练习。

B.注意事项:负重物的重量要根据练习者能力设置。

(三)斜跨台阶

A.练习方法:练习者位于看台最低处，斜向进行跨步跳，逐步跳至台阶最上端。

B.注意事项:练习者根据自身能力选择适当的斜向角度，每跳一次起跳腿充分蹬伸，摆动腿主动提拉。

练习价值:跳跃中，起跳腿要充分蹬伸，摆动腿由后往前要主动提拉。通过这一系列的练习，可以让练习者体会蹬伸有力，主动前抬提拉。

教学训练中，有针对性地进行指导纠错，可以让训练效果事半功倍。同时也要兼顾自己的个体差异，对出现的问题，首要先解决下肢爆发力、核心区力量不足等体能问题，再结合针对性的问题指导纠错，才能更有效地提高立定跳远的成绩。

立定跳远跳不远的原因 如何提高

立定跳远用的就是腿部和腹部肌肉的力量，如果长期缺乏运动，身体不灵活，腿部筋拉伸也不够，力量也不行，立定跳远是跳不远的。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。想要快速要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。

动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。

立定跳远是中考体育中学生较难通过的项目，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，包括了人体的爆发力、协调性等各方面能力。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远总是跳不远

立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下:

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

扩展资料

在短期内提高成绩

(1)蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。

(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3~4组。 主要是跳不高的人使用.

(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3~4组。

参考资料:百度百科_立定跳远