“每逢佳节肚子胀，过完节后来清肠。”春节的大鱼大肉，让肠胃负担加重，体重暴增,便秘的人不在少数。此时,很多人想到用清肠排毒的方法来挽救身体的健康。春节刚过，心瑜伽馆就开设了瑜伽清肠课，还有人用清肠茶来清理肠胃。这些方法是否可行？记者为此进行了调查。

瑜伽清肠：

虽立竿见影，但不能太频

【记者亲历】瑜伽清肠术需要在早晨空腹时进行，早上8点起床时，准备温盐水1000毫升（两矿泉水瓶 一勺盐，尝之微咸），一口气饮完。起床几分钟内喝这么多的水，喝得肚子都鼓胀了起来。这时，对照着瑜伽排毒法，我只用15分钟就完成了所有动作。做完后肚子马上就有了反应……这一天一共上了2趟厕所，感觉浑身很轻松，好像把宿便都排完了。为了保持效果，并且让肠胃休息下，这一天我就喝了白粥，腹部也变得平平的，只是口有点干，肚子有点饿。

【专家点评】

市人民医院中医科主任朱雪琼说：运动确实是清肠的好方法，但是这种立竿见影的瑜伽清肠法要因人而异。一般肾功能不好，肠胃不好的人不适合。在身体状况正常的情况下，偶尔这么清一把，还是可以的。但喝太多的盐水对身体不好，加重肾脏的负担，可以改喝温水。

瑜伽清肠法如今在我市部分瑜伽馆里有开展，大多数为一周一次。因为做瑜伽清肠术不能太频繁，也不一定适合所有的人群。普通瑜伽习练者一年几次就可以，有特殊需要的，在瑜伽老师的指导下可以多进行几次。胃炎、体弱气虚、大病初愈者不适合练习此法。

保健茶清肠：

清肠茶不能乱喝，需辨证用药

【读者亲历】70岁的王大妈与其40岁的女儿都有相同的疾病——便秘。过完春节，经常大鱼大肉，而且在娱乐时一坐就是一整天，母女俩不约而同又便秘了，三四天不如厕是常有的事。去买一包清肠茶？又怕会有依赖性——以前有段时间，她们常服用清肠茶来对付便秘，虽然当时痛快了，可是时间一久，或者一旦停用，就没有效果了。有朋友说，清肠茶会引起依赖性，而且里面都含有大黄素等成分，相当于泻药。

【专家点评】

在某清肠茶的外包装上，记者看到这么几种成分：绿茶、土茯苓、草决明、淮山药、北沙参等。朱雪琼医生说，润肠通便一般不用土茯苓、淮山药，而草决明、沙参等属于清热的中药，对胃寒等肠胃本来就不太好的人来说，并不适用。

温医大附二院中医肛肠科主任医师金定国则说，现在的人清肠爱用芦荟、决明子、番泻叶等，在短期使用后大便可能“痛快一时”，使肠道通顺。但作为保健品长期服用，会损伤人体正气，造成免疫力下降、体质虚弱，并可能诱发新的病症，如胃寒、浮肿、贫血、头晕等症，有的还会形成只能依靠药物才能通便，严重者引起结肠黑变病。

金医生认为便秘因人而异，中医讲究辨证施治，如便秘就分为实证与虚证。实证的便秘一般是肠胃积热、吃得油腻而引起的，一般的清肠茶都是针对实证患者的。但实证又分湿热质与气滞质，湿热质用点清热解毒的中药就可行，如麻仁丸就很方便，而气滞质便秘则要加服理气的药物。

老年人便秘则大多属于虚证，绝对不能服用清肠茶。而虚证又分气虚质与血虚质等，用药也有所不同，比如气虚质要用黄芪等药物，血虚质要用当归等药物，因此，应该在医生指导下对症下药。 乐文

清理肠道垃圾最好的办法是什么

在人体结构中，肠道是人体内最大的微生态环境，它的正常与否直接影响着人们健康与寿命。清理肠道垃圾:1、养成多喝水的习惯。早晨一杯温水，刺激肠道垃圾排出，补充夜晚流失水分，上午下午各两杯。2、注意膳食结构的平衡合理。一日三餐饮食要做到粗细、荤素合理搭配。3、适当锻炼。适当运动可促进肠道垃圾排出，尤其是晨练搭配喝水。4、每天定时排便。晨起或早餐后排便最科学，经常便秘者诱发的癌症比不便秘者高三倍，所以要尽可能定时排便。另外，坚持做腹部按摩也可助肠道垃圾排出。

清肠方法

十大排毒食品
这些是具有排毒功能的食品，能够帮助清理体内垃圾，常吃很有好处。希望对各位有所帮助：
1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身，排毒养颜的佳品。
功效：对润肺止咳，润畅通便，排毒养颜有显著功效，很容易被人体吸收利用。
适合症状：防治心血管疾病和神经衰弱有好处。
2）胡萝卜：味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。
功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。
适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。
3）海带：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质，病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。
适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化，药物中毒、浮肿。
4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃涤肠，和血止血的最佳食物。
功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体处。
适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。
5）黄瓜：味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。
功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。
适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。
6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。
功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。
适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。
7）荔枝：味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。
功效：荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效。
适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。
8）猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物》
功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。
适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。
9）绿豆：味甘，性凉，是清热解毒，去火的常备食品。
功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更甚。
10）茶叶：性凉，味甘苦，是清热除烦，消食化积，通利小便的排毒卫士。
功效：对醒脑提神，清利头目，清暑解渴的功效尤为显著，茶叶富含一种生物性物质----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。
适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效
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排毒食品列表
海带：含胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外。
绿豆汤：常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。
胡萝卜：可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。
大蒜：大蒜中的特殊成分能让体内铅的浓度下降。
蘑菇：能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
草莓：能帮助清洁胃肠道，并强固肝脏。对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
樱桃：能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同事还有温和的通便作用。
葡萄：能帮助肠内粘液组成，清除肝、肠、胃、肾的垃圾。唯一的缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于两个苹果的热量。
苹果：含半乳糖，醛酸，能帮助排毒，而果胶则能避免食物在肠内腐化。热量也很低。
清肠体验
选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，Linda略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。
7点整 开始第一次饮用，计时开始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分 一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分 肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2～4分钟排便一次。
7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分 第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。
8点20分 linda开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！
清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。
P.S.:电解质平衡盐溶液清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。
物理排毒方法：
发泄排毒法：每周做1次出汗运动，如跑步、体操等；常用温水洗澡；每晚用热水洗脚，因为脚是体内毒素的最大沉积处。于是，有人防患于未然地提出一些排毒养生的忠告，不妨列举如下，与想通过排毒来“养生”或“养颜”者共享。
运动排毒：每周至少要进行一次象模象样的运动，要“挥汗如雨”，以便体内毒素随汗液排出。
深呼吸排毒：经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。
沐浴排毒：勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。
通便排毒：常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬 菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋……
利尿排毒：常吃多吃利尿的瓜果蔬菜。这些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜、葡萄、大樱桃、大白菜、荠菜、金针菜、生菜、莴笋……新鲜的水果和蔬菜这些碱性食物不但能通便利尿，还可中和代谢废物带给体液的酸性，把“助桀为虐”的酸性体液环境调整到正常状态（ph值7。35~7。45）。当然，多喝水（特别是老人）、多喝含有许多解毒因子的绿茶，多吃清热解毒的绿豆汤同样有利于解毒、排毒。
此外，海带、香菇、黑木耳等，它们或因对放射性物质有特强的亲和力，或因富含胶质，有助于“内毒”外排、净化血液，而成为我们应该常吃的“排毒”食品。
一般而论，“体内环保系统”若无大的漏洞，五脏六腑各司其职、坚守岗位，我们又能注意戒烟限酒、按上述建议调整饮食习惯和生活方式，那么，“内毒”就成不了气候。我们并不需要专门去服用什么“排毒汤”、“排毒丸”。如果体内排毒通路严重阻塞（如发生习惯性便秘、甚至肾功能衰竭），那也应在医生指导下进行特殊的“排毒”治疗。别忘了一句老话：“是药三分毒。”弄得不好，无病倒排出病来了。