各位友友好，我是心理咨询师苗保平（网称心若无尘）。从今天开始，我们将一起阅读鲁芳所著《每天学点心理学效应》一书，今天是该书的“第二章 教你管理好情绪的心理学效应”章节内容。

甜柠檬心理效应一﹣接纳不完美的自己

话说狐狸到处寻找吃的东西，好不容易找到一架大大的葡萄，却因为够不着而吃不上，几经周折，始终没找到可ロ的食物。后来，他发现了一个柠檬，可狐狸知道，柠檬属于柑橘类水果，闻起来芳香扑鼻，吃起来却酸涩味苦。但饥饿难耐的狐狸不得不吃下这个柠檬来充饥，于是，他只好安慰自己说：“这正是我所寻找的呢，甜柠檬就是我想吃的！”这种安慰自己说柠檬是甜的，正是自己想要的心理现象，后来被心理学家称为“甜柠檬心理效应”。

甜柠檬心理效应：“甜柠檬心理效应”其实与上述的“酸葡萄效应”有异曲同工之妙，吃不到葡萄的狐狸可以说葡萄是酸的，而现在它同样可以暗示自己说柠檬是甜的，进而达到自我安慰的目的。

我们在日常生活中，总希望一切都是顺利的、美好的，但现实不以人的意志为转移，突如其来的坏事情往往会令我们不知所措。而“甜柠檬效应”会帮助你看见美好的事物，永远朝着阳光的方向前行。既然事情已经无法改变，那就勇敢地接纳，多想想积极有益的地方，而不是将困境扩大，将缺点放大。“甜柠檬效应”要求我们首先要勇于接受现实。

中国版“保尔”段云球从一出生就遭到命运的不公平待遇，父母离异后他一直随母亲生活。七岁那年，上天无情地夺去了他的右手臂和两条腿，一场火车事故使他被迫被截去了3/4的身体。经过治疗，段云球的性命虽然保住了，但人人都为他今后的人生之路担忧。但段云球本人并没有因此而放弃，强大的生存信念与勇气促使他坚强地撑起了生活的风帆。凳子做双腿，左手当两手使，他自学完了小学到中学的所有科目。长大后的段云球开始自己赚钱养家，他一面写作，一面照顾年迈的老母。他用自己的左手，满含深情地敲打出了20多万字的自传体小说《当身体还剩下四分之一时》。这本书一经出版就引起了社会的广泛关注，张海迪还为这本书题词：“愿你更加顽强勇敢，锻造更加坚韧的生命品质！”

接受自己是建立自信心的前提，一个人在面对生活中的困境与不幸时，倘若任其摆布，那就上了生活的当。负面刺激会让一个消极的人就此倒下，从此一蹶不振；而积极的人则会越挫越勇。段云球之所以没有失去生存的信念，是因为他敢于接纳那个已经不再完美的自己。

一个人可以有这样那样的缺陷，接纳与正视挫折，才不会被人生的低谷绊住。学会像那只狐狸一样吧，当“不得已而为之”时，不妨使用“甜柠檬效应”，使用某种合理化的理由来说服自己、宽慰自己、接纳自己、承认现实并自得其乐。有人说过：“开心是一天，不开心也是一天，同样是一天，何不天天都开心地过呢？”

“甜柠檬效应”的作用还在于，当人们对先前的目标有着过高的期待，一旦实现不了时，在要强的自尊心作用下，很难找到为自己开脱的理由。这时候，“甜柠檬效应”就告诫人们回归现实，珍惜眼前，得到的就是最好的，其他目标都是理想化的东西；这种贬低以前的目标价值的做法，虽然会不同程度地失去完成预期目标的动力，但对于维护心理健康来说是很有作用的，它可以帮助多数失意者实现情绪上的软着陆，减少情绪上的大幅波动

解读：

这几天，一则新闻走红网络，惊艳了人们的双眼：一27岁漂亮女孩子远嫁洛阳，引发众多关注，因为女孩子的如意郎君是一位无腿男子。

据悉，这位女子自称来自重庆，男方的物质条件她考虑过，觉得没有关系，车房没有，这不是主要的，关键是只要男方对她好，她就决定了跟他在一起。洛阳男子叫杜某甫，自幼失去双腿，只能靠双手走路。通过自己努力，他获得过马拉松赛轮跑组冠军，现在是河南省轮椅篮球队队员，还和家人开了一家家电维修店。

从小失去双腿，一般人会觉得这是残酷的打击，有些甚至会自暴自弃，悲观叹息上天不公。而杜某甫没有，他逆袭成功，其中付出的代价和努力无疑是非常巨大的。

这应该就是我们今天学习“甜柠檬效应”的启示：要想达到先苦后甜的人生目标。没有顽强的毅力和乐观坚强的心态，很难做到。

对比现实中即使身体健全的人，面对生活重重关卡，有些选择唉声叹气，自怨自艾，有些选择得过且过，有些甚至放弃自己生命……的一些事例，“甜柠檬效应”告诉我们，活在这个世界上，没有做不到，只有想不到，而上天眷顾的是那些持之以恒努力奋斗的人们！

“天上不会掉馅饼”。我们所熟知的张海迪，5岁时因患疾病导致胸以下全部瘫痪。因为无法上学，在家自学完中学课程。15岁时，海迪跟随父母，下放聊城农村，就给孩子们当起教书先生。她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。后来张海迪自学多门外语，还当过无线电修理工。张海迪2000年被评为“全国劳动模范”、2012年获得亚太残疾人权利领袖奖、2019年获得中国“最美奋斗者”称号、获得第二届中国女性文学奖，现在的张海迪是中国残联第七节主席团主席。

张海迪的奋斗经历和巨大成功，更是“甜柠檬效应”最有力的证明者。但是所不同的是她的自我安慰转化为了努力实践，用积极的心态，改变不完美的自己，这才是我们学习“甜柠檬效应”的真正目的。

2022年7月16日