单纯每天只吃菠菜和苹果，减肥效果也不会很好，时间长了看上去也跟营养不良一样的，还是食物丰富一点，配合适当的锻炼，效果才会明显。

如果在乎摄入的热量高，还有很多食物可以选择，菠菜和苹果只是其中的两种，找那种饱腹感强的，粗粮，越精细的食物热量往往越高，尽量不要吃面食，肥肉，油炸食品和含糖量高的食品。

燕麦，小米，玉米，很多，不清楚的可以百度一下。

锻炼也非常重要，最好保持心脏跳动频率每分钟120次以上30分钟的运动量，可以借助运动手表记录自己的心率，运动量可以控制，我曾经在不怎么节制食物的情况下，一个月时间，超大运动量，减肥30斤，妥妥的瘦成闪电，后期运动量保持，节制食物热量的摄取，又减掉5斤，现在一直保持着比较合理的体重。

还有就是也不要只看体重，因为你通过运动减少了体内脂肪的比例，往往意味着肌肉量的增加，肌肉又比脂肪密度高，重量高，所以只要体态匀称，身体健康就可以。

减肥一般是改变自己生活状态的活动，就是说你之前的生活状态不够健康，包括饮食和运动，通过一段时间的调整，改变了之前的很多坏习惯，自然而然的就减肥成功了，祝你好运。

反正如果一直吃不停的话，肯定是减不了肥的…