生理期是女性每个月最重要的时期，生理期即经期的护理直接关系到女性的健康和生育问题。在经期，女性的内分泌环境发生变化，身体素质有所下降，易受病毒侵袭，所以经期间的饮食需要特别注意。那么，女性在经期适合吃哪些食物呢？

一、对保养卵巢有益的食物

卵巢保养得好，不仅有益于女性的生育健康，还能让显得年轻。经期常吃以下几种食物，可以帮助女性清理卵巢毒素。

1. 红糖

红糖是未经精炼的粗糖，其中保留了较多的维生素和矿物质。中医认为，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。而女性在经期期间，卵巢容易发寒，此时饮用红糖姜茶，不仅能够暖宫暖胃，还能为身体补铁补血，促进身体排出污血。

2.红豆

红豆具有健胃生津、祛湿益气的功效。中医上讲“以色养脏”，红色入心，红豆能促进心脏血管的活化，对心脏十分有益。此外，经期吃红豆，既能美容又能补血。

3. 蜂蜜

蜂蜜中含有大量人体必需的微量元素，可以提高人体抵抗力，增强体质。另外，蜂蜜可以有效地改善血液循环，调节激素分泌。专家指出，女性在经期每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶有助于缓解经期症状，因为牛奶中含有的丰富的钾和蜂蜜中丰富的镁，可以缓和情绪、减轻腹痛、防止感染、减少经血量。

但是蜂蜜分为很多种，有些蜂蜜是温性的，而有些蜂蜜是凉性的，如槐花蜜、紫云英蜜、野菊蜜、油菜蜜、荆花蜜、黄连蜜等都属凉性。女性经期适宜喝温性的蜂蜜，所以在挑选蜂蜜是要多多注意。

4.木耳

黑木耳具有很强的吸附能力，可以促进排出体内的杂质和毒素，经期食用木耳可以帮助女性消除血液里的热毒。

5.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。经期使用燕麦可以保持卵巢的干净和健康，帮助肠胃消化吸收营养物质，还能滋润皮肤。

二、对皮肤保养有益的食物

很多女性在经前及经期皮肤状况不佳，易出现长痘、出油、毛口粗大等问题。其实经期时保养皮肤的绝好时期，经期饮食得当，既能排毒还能养颜。

1. 樱桃

樱桃性温，含有丰富的铁元素，维生素B2、维生素C以及磷、镁、钾等矿物质元素，经期吃樱桃，具有补血补铁的作用。此外，樱桃可以帮助身体排出毒素，有通便作用，可以缓解经期便秘等症状。

且樱桃自古以来就是美容果，樱桃中含有的维C是山楂的13倍，苹果的20倍。樱桃中丰富的维生素C、维生素A、胡萝卜素等都是抗氧化性较高的元素，可以清除体内的自由基，缓解肌肤衰老，有美白、滋润肌肤的功效。

2.石榴

石榴性温、味甘，具有清热、解毒、平肝、补血、活血和止泻的功效。红石榴中富含钙、镁、锌等矿物质，同时还具有红石榴多酚和花青素等抗氧化成份，能补充肌肤所失水份，对美容养颜具有一定功效。

3.葡萄

葡萄中含有的葡萄多酚，是一种抗氧化性极强的物质，能够抵抗肌肤衰老。葡萄中含有的单宁酸及柠檬酸等元素，具有强烈的收敛和保湿功效，再加上葡萄富含的维生素B3及各种矿物质，有助于收缩毛孔、深度保湿。

4. 胡萝卜

胡萝卜中富含的果胶能帮助人体排出有害物质，β胡萝卜素具有抗氧化和美白功效，能防止黑色素沉淀，还有清除多余角质，促使皮肤细腻有光泽。此外胡萝卜中富含的维生素B6，可以帮助合成提升情绪的神经传递素，缓解女性经期情绪不良等症状。

5.坚果

果仁中含有多种氨基酸及维生素A、D,还有铁、磷、锌、锰等元素，能防止皮肤干燥粗糙，同时还能阻止褐色素在批复中的沉积，具有延缓细胞变老、恢复细胞弹性的作用。

6.南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

三、其他对经期有益的食物

1.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含有的钙两比其它水果都丰富，可以消除下半身水肿。

2.大豆类

大豆属于高蛋白食物，还能促使人体雌激素分泌增加。很多女性经期易感饥饿，食用大豆类食物可以降低饥饿感，补充蛋白质。

3.菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维E，能减低引发经前疼痛的前列腺素的产生。多食菠菜可有效补充维生素，缓解经痛症状。

四、总结

1.经期适合食用“性温”及“性平”水果

寒性的水果有：西瓜、香蕉、芒果、甜瓜、奇异果、柿子、桑葚、梨、柚子、橘子、荸荠等。

性温及性平的水果有苹果、荔枝、石榴、桃子、樱桃、橙子、木瓜、葡萄、大枣、柠檬、桂圆、菠萝等。

食用性温和性平的水果，不仅可以在经期补充水分、维生素、矿物质，还能缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。

2.含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期间由于铁流失较多，补铁十分重要。鱼、瘦肉、动物肝脏中含铁都较丰富，且活性大，易被人体吸收。

3.吃健脾开胃、易消化的食物

经期女性常常不思饮食，这时可吃一些面条、薏米粥、大枣，易于消化吸收。

4.喝加蜜热牛奶

经期可能出现睡眠不佳的情况。睡前饮用加蜜热牛奶可以帮助睡眠，舒缓情绪，减轻腹痛、防止感染。

5.食用性温的食物

如木耳、花生、红枣、羊肉、鸡肉、豆腐皮、桂圆、红糖等，具有暖身止痛的功效，可以有效缓解痛经症状。

值得注意的是，上述食物虽有益于经期健康，但都不要食用过多哦~！

来月经期间最好不要吃寒凉性水果。温热性水果和平性水果可以吃，体质偏热的女性温热性水果也要吃的适量，不能多吃。

寒凉性水果：西瓜、梨、甜瓜、草莓、香瓜、奇异果、香蕉、柠檬、柚子、柿子、椰子、桑椹、香蕉、奇异果、火龙果、枇杷、甘蔗、柿子、橙子、马蹄、猕猴桃、山竹、荸荠等。

温热性水果：荔枝、龙眼、榴莲、杨梅、桃、橘、樱桃、木瓜、杏、山楂、樱桃、石榴、柑、白果、红毛丹、板栗、释迦、金桔、乌梅等。

平性水果：苹果、菠萝、葡萄、椰子、无花果等。