孕期吃干果为什么会呕吐,专家专门研究出10种合理膳食

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本文目录一览：

1、孕期吃干果为什么会呕吐

孕期吃干果为什么会呕吐

健康的食物能够为准妈妈提供最佳的营养组合，但是孕期症状频发，准妈妈口味也随着孕期到来变得难以捉摸。这不是病，但如何解决呢？专家为你支招，10款超级食物帮你解忧！

TOP1症状：见肉恶心

解药：鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜，会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那么就煮个鸡蛋吃吧！

TOP2症状：见酸难食

解药：马铃薯

怀孕期间有人喜辣，有人爱酸。在孕早期，最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。柠檬的酸能对孕吐有所缓解，可是有的准妈妈闻到觉得胃反酸，那么马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐的作用。如果吃一些马铃薯，可帮助准妈妈缓解厌油腻、呕吐的症状。

TOP3症状：菠菜难吃

解药：葵花子

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜，叶酸含量高达350微克，被誉为保胎蔬菜。除了正常补充叶酸之外，葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期应该多吃一些富含VE的食物，如每天在烹饪过程中使用葵花子油，全天摄取20ml，即可满足所需。

TOP4症状：控制盐量

解药：芹菜

每天食入过多的钠，会使血管收缩，导致血压上升。因此，有妊高征的准妈妈，应每天限制在3～5克以内。同时，还要远离含盐量高的食品，如腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜、香肠、火腿等。芹菜中富含胡萝卜素、VC及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素，更为丰富，具有镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助准妈妈降低血压，并且对于由妊娠高血压综合征引起的并发症，也有一定的防治作用。

TOP5症状：食量过大

解药：山药

相比于妊娠反应严重的准妈妈，有些食欲过好的准妈妈，体重也跟过山车一样的起落。口味清淡的山药，含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸等物质，且含量较为丰富，具有滋补作用。同时，山药还有一定的纤体效果，对于孕期过于肥胖的准妈妈来说，是一种很好的控制体重的食物。虽然山药会造成人体的饱腹感，却不会缺少营养元素。同时吃山药，还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。

TOP6症状：动物肝脏难咽

解药：无花果

孕期准妈妈容易出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。各种动物肝铁含量较高，是众所周知的补铁佳品，但并不一定适合准妈妈的口味。那么，试试无花果吧！无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%。同等数量的无花果，还能提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。如果你不喜欢干无花果多籽的口感，不妨尝试用无花果煲汤吧。

TOP7症状：坚果高热

解药：黑芝麻

因为坚果中富含α亚麻酸，此外，在坚果中还富含锌，对头发保养大有好处。但对于嫌弃坚果高热量的准妈妈来说，黑芝麻的出现，解决了这个难题。黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质，也含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，这些都是帮助头发护理的最好方法。孕期常吃黑芝麻，不仅可以滋养头发，而且还能有效缓解头发出现干燥的情况。在哺乳期，多多食用，对于新妈妈的脱发也能起到有效的改善作用。

TOP8症状：不食紫菜

解药：黑木耳

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖，能显著降低空腹血糖，对于妊娠期血糖偏高的准妈妈来说，本是降血糖的常备食材，碰到孕期不爱紫菜的准妈妈，就多吃点黑木耳吧！黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜、炖汤当配料都不错哦。

TOP9症状：水肿难消

解药：冬瓜和西瓜

孕晚期，准妈妈常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。水肿症状首先还是要控制盐量的摄入，清淡饮食。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使准妈妈的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用，会使准妈妈的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。西瓜虽好，切忌不可过多食用哦，因为西瓜虽然含糖量很低，但是摄取过多的话依然会导致糖分摄入过多导致肥胖哦。

TOP10症状：龙火果

解药：猕猴桃

火龙果中含有丰富的膳食植物纤维素，膳食纤维可以有效调节胃肠功能，可以促进肠蠕动，从而刺激排便，减少准妈妈便秘发生的频率，防止便秘的发生。但是对于血糖高或者不太爱食甜的准妈妈来说，火龙果也许不是第一选择。猕猴桃也具有预防和治疗便秘的作用。它属于富含膳食纤维的低热量、低脂肪的水果，每个猕猴桃中仅有45卡的热量，而所含的膳食纤维有1/3是果胶，具有润燥通便的作用，能快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防和治疗便秘和痔疮。准妈妈吃猕猴桃，还能起到适当控制体重的作用。