孕期小腿疼是因为什么,深入分析孕期小腿抽筋原因及缓解方法

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本文目录一览：

1、孕期小腿疼是因为什么

孕期小腿疼是因为什么

有了宝宝是一件很幸福的事情，但是妈妈们首先要面对孕期的种种不便，困扰很多准妈妈的一项就是孕期抽筋。孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩；或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

一、孕期小腿抽筋的原因分析

怀孕期间，有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象。那么，为什么会出现这些现象呢？出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢？接下来我们一起来了解下孕妇腿抽筋的原因吧！

1、身体缺钙

准妈妈抽筋大多是因为缺钙所致。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，准妈妈的钙需求量明显增加，一方面母体的钙储备需求增加，另一方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速，都需要大量的钙。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

a.孕妇补钙科学用量

中国营养学会建议：

孕早期：每天摄入800毫克的钙；

孕中期：摄入1000-1200毫克的钙；

孕晚期：摄入1200-1500毫克；

因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。

b.孕期补钙注意事项

孕期补钙至关重要，但科学地补钙更加重要。以下是一些补钙的小贴士，一定要仔细看好。

最佳补钙时间：补钙时间最好饭后一个小时，或睡前。

多晒太阳补钙：孕妇不能整天躺在床上不动，要经常下地运动，到户外多接受阳光的普照，促进钙的吸收和利用。

不要空腹补钙：与其他补品比如维生素，补铁等隔开时间。

不要光喝汤喝奶补钙：单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，缺钙比较严重的宝妈，必要时要吃钙片补钙。

骨头汤不能多喝：大量饮用骨头汤，不但不能达到补钙的效果，反而可能导致能量的过多摄入，体重过快增长，不利于生产。

不可过度补钙：孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。

补钙期间禁吃食物：有些食物能在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜、白面、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等，这些食物在补钙期间最好别吃。

2、营养过剩

过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

3、经常久站

怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

4、睡姿不良

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

二、缓解孕期抽筋的方法

1、抬脚+热敷

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

2、科学饮食注意补钙

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

3、抽筋时把脚趾往回勾

如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。