吃橙子可以减肥，是真的吗？

严格来说，吃橙子本身不会起到很明显的减肥作用。不过，科学已经证明，橙子中的许多营养内容，对减肥可是大大地有帮助哟~

首先，橙子含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。其次，橙子中富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，双管齐下，让你的减肥大业事半功倍！

赣南脐橙营养丰富，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，是苹果、香蕉的3~11倍之多。据检测，每100ml鲜赣南脐橙汁中含：可溶性固形物11～15%，糖11.0～13.0g，柠檬酸0.80～0.95g，热量207J，蛋白质0.9g，脂肪0.2g，氨基酸203.9mg，维生素A0.127mg，维生素B10.08mg，维生素B20.03mg，维生素C55～75mg，并富含钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素。还含有维生素P、胡萝卜素、类胡萝卜素、(R)—柠檬油、香豆素、黄酮类化合物、柠檬苦素类似物、甘油糖脂质、吖啶酮、果胶等防癌物质。

每天多吃橙，既可以加快脂肪的带些，又能有效防止营养的缺失，可谓是不折不够的瘦身“圣果”。

不过，吃橙虽然有助于减肥，也需要会选好橙才有效。今天，就来学习一下“好吃又减肥”的橙子是怎样炼成的吧！

糖分=变胖？

看到“糖分”两个字，许多爱美的姑娘可能会忍不住皱起眉头。

其实，以每100克果肉中糖分含量为区分的话，苹果所含的糖分平均超过了25克，可谓是果糖“大户”，橙子一般却只有10~15克左右，既甘甜生津，都能充分满足对口感的需求。

毕竟，对于旷日持久的减肥大业来说，如果整天都吃些没味道的粉和糊，谁也坚持不了多久嘛！

况且，橙子不光糖分含量低，其高纤维、高有机酸的特点也有助于调理肠胃，促进脂肪的降解。（如下图）所以，爱美姑娘们大可以放下顾虑，安心吃橙啦！

高纤维=口感粗糙？

提到高纤维食品，大家首先想到可能都是燕麦、高粱、黑米、芹菜等，好像“高纤维”和“口感粗糙”分不开。

其实，所谓的“高纤维”，说的是食物中“纤维质”这种物质的含量高低，和口感没有半毛钱关系！

相反，像橙子这样的水果果肉细腻，进入胃里之后更容易消化，反而有利于人体吸收膳食纤维，控制脂肪合成，改善新陈代谢。

所以，“吃货”们请不要再以减肥为理由委屈自己的舌头和胃了。只要选对了食物，高纤维和口感好一样可以兼收！