俗话说得好：胖子都是潜力股。可是问题是，为什么有的人减肥脱胎换骨，有的人减肥，反而越减越丑？那是因为你采用了一些错误的减肥方法，就会离“美”越来越远。

一开始减肥的时候，很多人会犯这样的错误：

认为蔬菜水果，既健康，还能帮助减肥，于是正餐只吃蔬果。这样的减肥方法，用久了，你就会越减肥反而越丑。

原因在于，虽然蔬果中营养丰富，但是缺乏蛋白质和健康脂肪。

前者是肌肉生长和修复的重要原料，一旦缺乏，就会造成肌肉流失，同时也会导致皮肤弹性变差、松弛。

而脂肪摄入不足，会导致身体缺乏不饱和脂肪酸，它具有抗氧化和增加皮肤免疫力的功能，缺乏会使皮肤干燥、产生皱纹。

健康的、对减肥有利的饮食方式，应该是什么都吃点儿：

谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。保证每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上。但前提肯定是控制热量。

很多胖友以为，主食才是导致发胖的“罪魁祸首”，然而以主食为代表的碳水化合物，却是人体最主要的能量来源。

也就是说，虽然你可以通过戒主食来减肥，但是由于身体缺乏能量，也会通过其他渠道比如吃零食获取能量，热量很容易也会超标。

不仅如此，完全不吃主食，身体会以蛋白质作为能量来源，期间会产生大量的代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，导致面色发黄，甚至长痘、湿疹。

建议：控制主食摄入在全天能量摄入的50%-60%。你可以减少吃精细粮，比如精米白面等，适当增加粗粮，比如燕麦、玉米、紫薯等的摄入。或者粗细粮搭配着吃，饱腹感强，也不容易饿，两全其美。

很多人以为，控制饮食就是少吃甚至节食，虽然刚开始体重会下降，但其实这是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。

而且，长期能量摄入不足，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，而当你一旦忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，就会导致反弹，脂肪更顽固。

还有，可能你昨天一天断食什么也不吃，今天想吃东西的意愿就会变得十分强烈。食欲越不稳定，就越会极端进食，像什么催吐、暴食这样的情况，就会接踵而来。

会导致身体出现各种问题，包括但不限于：胃病、胆结石、骨质疏松、皮肤暗沉无光、皱纹加深、脸部浮肿等。

所以，根据中国居民膳食指南建议：每天的能量摄入，男性应控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡，最低能量摄入不低于 1200大卡。

为什么越减肥越丑，这究竟是为什么

为什么我减肥瘦不下来？是犯了哪些错误?

如果你正在减脂或者准备减脂千万不要错过。今天我总结出来十点关于我们在减脂的时候最容易犯也是最不应该犯的十点错误，即减脂的十宗罪。减脂的基础才是根本的地基，本次推送主要是告诉人们这十个错误到底是什么，针对原理不会阐述。

1，减脂的时候心里没有目标感。没有方案，没有预期估算。例如，当前体脂。20-30目标体脂10-20就应该确定减脂周期每天的减脂量，找到适合的计算方法，找到方向感。

2过度节食，为了更快的达到减脂的目的，就会选择减少摄入。但是过度节食会带来以下几点问题。1，基础代谢下降，也就是所谓的生存模式。2，食物效率上升，即你消化的食物下降，而大多数能量变成脂肪囤积起来了，更难减脂。3，非运动活动下降，除了必要活动之外，其他活动减少。最终导致你进入到了减脂的平原期。即每天的赤字在500到1000就可以了。

3不在乎饮食。要知道减脂是赤字 赤字是由于节食和运动相互协调的情况下，要合理分配合理调节。

4 就是在减脂的时候不注意自己的无氧运动。万万不可认为我只是为了减脂又不增肌，所以无氧运动可有可无。肌肉合成量和肌肉降解率共同构成，在减脂的时候，肌肉减脂量是在不断的减少的，因此你必须增加肌肉合成来保证正常活动。

5碳水摄入不足。减脂的时候不可刻意减少碳水化合物的摄入，碳水化合物合成葡萄糖转化为糖原，而糖原是肌肉的重要组成部分。

6 蛋白质的摄入不足。减脂的时候蛋白质的摄入要适当加强蛋白质的摄入。自由氨基酸是肌肉合成和降解过程中不可缺少的成分每天摄入2-2.2克蛋白。

7 在减脂的时候吃的太过健康。 影响。生活影响心情。食物包括总热量，其包括碳水，蛋白质，脂肪。微量元素包括维生素和矿物质。无论吃什么，要摄入就属于合理摄入。8 过于关注短期内的减脂数据。 在体重和体脂率的变得很大，要做到空腹称重，然后对着镜子拍一张身材照。

9 不定期的调整自己的饮食摄入。可以做到相应改变，做的更好的减脂。10 减脂完成之后放纵自己。 防止反弹，减少摄入，加大消耗。重新调整饮食方案。

本期推送，如果觉得有用的朋友可以随时关注我的推送，我会回答关于健身运动方面的所有问题，谢谢大家。