原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是身体热量过剩，导致脂肪堆积的表现，只有降低体脂率，你才能恢复苗条的身材。

减肥期间，为什么要让你戒掉各种饮料、零食，多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的，却总是被低估了，这就容易让你的减肥努力白费。

减肥的人需要管住嘴，这是为了控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。

我们来看看一些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？

一碗150g米饭的热量是180大卡，需要你跑步20分钟才能消化掉，

一杯500CC的可乐热量是215大卡，相当于是1.2碗米饭；

一份100g薯条的热量是298大卡，相当于1.6碗米饭；

一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡左右，2.5碗米饭。

很多人喜欢吃肯德基麦、当劳，一个标准套餐就是一杯可乐 一份薯条 一颗汉堡，而这样的搭配一餐就摄入量950大卡的热量，相当于是5.3碗米饭的热量。

然而，这样的搭配饱腹感时间却不持久，前2天小编试过这样的西式快餐，结果不到4小时就饿了，无法坚持到晚餐时间。如果你将这个热量转化为中式快餐，你会吃到扶墙走。

一般来说，一份科学的减脂餐应该是这样的：

一碗杂粮米饭（180大卡） 一份300g水煮西蓝花（120大卡） 一份100g水煮鸡胸肉（150大卡） 一个100g苹果（50大卡），这一份中餐的热量是500大卡，饱腹时间可以达到5-6小时，比西式快餐减少了整整400大卡的热量。

西蓝花是健身人士最爱的蔬菜，100g西蓝花的热量是35大卡，其富含各种维生素、蛋白质、矿物质，可以给身体补充各种营养，有助于提升健身效果。

所以，减肥期间，远离各种高热量、不健康的加工食品，学会健康饮食，这是减肥的第一步。

减肥三餐吃对了，你的减肥效率会翻倍。减肥的人一定要学会聪明地吃，选择一些低热量、饱腹感强的食物，这样既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持身体旺盛的代谢水平，减缓饥饿感的来袭，让你健康地瘦下来。

减肥的人，烹饪的时候选择低油盐的烹饪方法，可以避免食材热量飙升，每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右，可以让你不知不觉瘦下来！

下面推荐几类适合减脂人群吃的食材，赶紧加入到你的食谱中吧！

高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉；

优质碳水主食：全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物；

高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类；

刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。