持续运动不仅对身体有长期积极的影响，还能在运动后1-2 个小时内带来短效的益处，包括提高疼痛的阈限、降低急性焦虑和体验“跑者的愉悦感”。不仅跑步，任何有氧运动都会体验到“跑者的愉悦感”，它是指个体在剧烈运动之后经历的短暂却强烈的兴奋感，并不是简单的放松或身心平静。

然而，许多长跑运动员和游泳运动员经过长时间训练之后，更多的是感到筋疲力尽甚至想吐，而不是兴奋。从 20世纪70 年代起，人们普遍认为“跑者的愉悦感”是由于运动引发了脑内吗啡类分子脑内啡的分泌。这一观点来源于一系列研究，被试者在剧烈运动前后接受抽血检查，结果表明，血液里的某种脑内啡β-内啡肽的水平提高了。

然而，把“跑者的愉悦感”与血液循环中的β-内啡肽联系起来仍是一个主要问题。因为β-内啡肽几乎不可能穿过血液和大脑之间的细胞屏障。如果血液中的β-内啡肽确实引发了“跑者的愉悦感”，那么，其他化学传递信号的水平也应该会提高，进而传到大脑中发挥作用。或许还有另一种可能性，大脑内部能合成不同类型的脑内啡，即脑啡肽，它与脑内啡有关的分子合称为内源性阿片肽。因此，它们在无须穿过血液和大脑之间的细胞屏障的情况下也能引发愉悦感。

为了解决这一问题，研究人员给运动后的被试者做了脊髓穿刺术，然后观察被试者脑脊液的阿片肽水平是否有提高。但脊髓穿刺术会造成疼痛，而且还有并发症的风险。因此，大多数临床实验机构的伦理审查委员会认定这类研究有违道德。

德国波恩大学的神经科学家亨宁·伯克尔博士和同事想到一个办法：即使不使用脊髓穿刺术，也能利用脑成像技术来测量运动员体验“跑者的愉悦感”时的阿片肽水平。他们招募了10名业余长跑运动员——这些被试者声称自己经历过“跑者的愉悦感”。首先，每名被试者要接受脑部的基线扫描，同时用放射性标记药物来测量所有内源性阿片肽的分泌，最后再完成一个情绪调查。当被试者长跑两个小时并休息半小时后，再做一次脑部扫描和情绪调查。研究人员发现，被试者长跑后，大脑中的阿片肽分泌增加了，尤其是在前额叶皮质、前扣带皮质和脑岛区域。而且，报告自己经历了“跑者的愉悦感”的被试者的阿片肽水平最高了。

我们知道剧烈运动能带来短暂的愉悦感、降低焦虑和提高疼痛阈限。同时，脑内阿片肽、内源性大麻素的水平也都会提高，能产生以上所有短暂的精神刺激的效果。内源性大麻素和阿片肽能够间接激活腹侧被盖区的多巴胺细胞，从而刺激内侧前脑束愉悦回路。运动可以让人上瘾，而其他物质成瘾和成瘾行为都有一个共性，即它们都能促使腹侧被盖区目标区域的多巴胺分泌增加。例如，不断开展跑轮运动的老鼠，其伏隔核和腹侧被盖区相关区域会分泌大量的多巴胺。老鼠也会对运动上瘾，受过训练的老鼠会为了爬到跑轮而格外卖力。

所有的证据表明，剧烈运动可以激活腹侧被盖区的多巴胺神经元，这一过程至少和“跑者的愉悦感”的产生有部分关系。但可惜的是，这方面以人作为被试者进行实验的证据还很少。

运动为什么会让人快乐？

运动使人快乐的主要原因有以下几个方面：

一、改善情绪。运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。

二、提高智力。运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。

三、让人乐观自信。长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信。

运动的注意事项

一、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

二、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60～100次／分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

以上内容参考：人民网—运动会带来诸多好处 长期运动会使人聪明自信、百度百科—运动

在生活中运动后为什么会让人感到开心快乐？

运动会让你更快乐。这是基于这样一个事实：在你锻炼之后，你所有的注意力都会集中在运动上，你的大脑会放松一会儿。因此，运动后，你会感到放松和舒适。

同时，大脑会更舒适地供氧，从而缓解神经系统的压力。当神经系统放松时，身体会产生一些让人快乐的东西。更重要的是，锻炼使我们在短时间内忘记了各种不愉快的事情，所以锻炼后，我们的头脑充满了疲劳，忘记了那些不愉快的事情。

人们通过锻炼来减肥。有些人认为他们可以坚持下去。跑步和锻炼是一件非常有用的事情。体现了自己的自我价值和人生价值。此时，这个人会感到前所未有的自我满足，并最终迈出减肥的第一步。所以很多减肥的人在运动和出汗后会感到非常快乐，最终完成他们想做的事情。根据相关心理学家的表现，一些消极情绪在锻炼后可以得到显著改善。心理学家称这种短期情况为短暂的幸福。能够长时间锻炼的人不仅看起来更年轻，而且看起来更精力充沛。

在运动过程中，大脑会分泌一种内啡肽，它也能帮助你在体内合成血清和多巴安。多巴胺是一种能让你感到快乐的化学物质，所以运动后，你的身体会分泌大量多巴胺和血清，这让你感到非常快乐。身体层面的幸福感通常是短暂的，运动后会逐渐消失。要获得长期的满足感，我们还需要通过长期的锻炼来获得，也就是我们的心理水平。运动心理水平的幸福需要一定的锻炼时间和持续时间，这也是许多人停留在一个水平上，具有一定的体育基础和体育认知，并具有良好的体育意识和体育习惯。通过体育带来的“成就感”和“积极的自我暗示”获得快乐。